NO SMOKING!!!

Живи без табака,

Дыши легко и свободно,

Будь свободным!

Правда о табако курении

Курение табака одно из главных убийц

• треть всех случаев смерти от раковых заболеваний связана с табакокурением;
• табак – главная причина смерти в связи с болезнями сердца, инсультом и хроническими заболеваниями легких;
• в России 42% случаев преждевременной смерти мужчин 35–69 лет связаны с курением;
• превышение дозы никотина - паралич дыхания
• курение незаметно снижает качество жизни;
• в 8 из 10 случаев развивается импотенция;
• у некурящих, работающих или живущих в одном помещении с курильщиками риск заболевания раком легкого повышается на 34 %, сердечно-сосудистыми заболеваниями - на 50%;
• у курящих родителей – 60% шанс родить ребенка с отклонениями в развитии;
• дети курящих родителей с большей легкостью приобщаются к курению;
• курение детей тормозит развитие организма

КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ

• Наркотики – это вещества, которые вмешиваются в естественные процессы обмена веществ организма и влияют на настроение, чувства и восприятие.
• Мания (пристрастие) к наркотику выражается в физической и психической зависимости от вещества, дозу которого зависимый все время повышает.
• О физической зависимости говорят, когда организм уже включил наркотик в обмен веществ, и после прекращения приема наркотика появляется «ломка» - синдром абстиненции (отмены).
• Психическая зависимость характеризуется навязчивым влечением к приему наркотика, психическим комфортом в интоксикации, напряжением, зудом при отсутствии вещества.
• Никотин вызывает быстрейшее привыкание из всех известных наркотических веществ, вызывая никотиновую зависимость – стремление курить все больше и больше, чтобы снять зуд курильщика.
• Табачная зависимость – это болезненный процесс, требующий длительного лечения, наблюдения за ним, предупреждения рецидивов.

Табачные мифы

• «Табак снимает стресс»
• «Табак помогает сосредоточиться»
• «Сигарета улучшает имидж»
• «Сигарета делает современным, краси­вым, облегчает общение»
• «Курение создаёт чувство взрослости»
• «Сигарета – друг, опора»
• «Курение восстанавливает самообладание»
• «Курение улучшает память, самочувствие»
• «Что может быть безобидней сигареты?!»
• «Каждый может себе это позволить!»…

Все табачные мифы созданы табачными компаниями с целью ввести в заблуждение начинающих курильщиков либо придуманы самими курильщиками в оправдание своей тяги к курению.

ИССЛЕДОВАНИЯ в области никотиномании обнаруживают связь между депрессией и зависимостью от никотина. Реклама сигарет способствует их употреблению молодыми людьми, склонными к депрессиям. Обращение к сигарете – это бесплодная попытка повысить свою самооценку.

Из 1000 курильщиков бросить курить с первой попытки удается лишь 20% зависимым

"Никаких прививок, никакой гигиены, только водка и табак!" - изрек Адольф Гитлер в 1942г. на совещании, разъясняя принципы оккупационной политики Третьего Рейха

Избавьте себя от иллюзий

1.Осознайте свои мотивы курения: 

• мотив стимулирования;
• удовольствие от самого процесса курения;
• расслабление, удовольствие, поддержка;
• снятие стресса, напряжения, волнения;
• чтобы быть своим в компании;
• от скуки, привычка, способ занять руки;
• способ организовать время;
• особый ритуал;
• эмоциональная поддержка…
• неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость

2.Найдите равнозначную замену курению. Можно легко найти альтернативу курению, если только это не стало зависимостью. Когда это так, вам потребуется специализированная помощь.

Самое сложное в отказе от курения – перенести зуд курильщика – ощущение пустоты, чувство напряженности, нервозности – «Я хочу сигарету!» – то самое чувство, которое сопровождает курильщика постоянно, заставляя его закуривать очередную сигарету, то самое чувство, которое вызывается именно курением, а не каким-то там внешним стрессом.

Первичное желанное чувство безвозвратно утрачивается влиянием никотинового наркотика. Вспомните о панике, когда у вас кончаются сигареты, это наркотик покидая организм, вызывает её. Первая сигарета вызывает опустошенность, а последующие лишь поддерживают её.

3.Понимание, что отказом от курения лишь приобретаешь, прекращаешь зуд курильщика, позволяет перенести синдром отмены.

4.Осознайте свои мотивы отказа от курения:

• мотив стимулирования;
• удовольствие от самого процесса жизни;
• расслабление, удовольствие, поддержка;
• снятие стресса, напряжения, волнения;
• чтобы быть своим в компании;
• интерес к жизни;
• оптимизация времени;
• особый ритуал здоровой жизни;
• эмоциональная поддержка…
• свобода жить своей жизнью

5.Получите консультации врача нарколога по выведению токсических веществ из организма и поддержанию витаминно-минерального баланса в организме.

Поведение, вызывающее положительные эмоции, быстро закрепляется.

(получайте консультации психолога)

Инструкции по отказу никотиновому монстру

1.Примите решение – торжественное обещание себе, что вы оставите прием никотина в любой форме. Курение – это просто наркотическая зависимость, отказ от курения – это та редкая ситуация, где нет никаких минусов, а есть одни плюсы!

Продолжительность и качество вашей жизни напрямую зависит от этого вашего решения. Приняв его для себя, согласившись с его правильностью, оставьте все сомнения, чтобы сделать отказ от курения легким. Вы не приносите жертву, вы ничего не теряете, не лишаетесь, напротив, вы многое приобретаете – здоровье, энергию, уверенность, самоуважение, удовольствие, общение, деньги, наконец, вы приобретаете свою собственную свободу! Наслаждайтесь ею! Переживайте процесс отказа с восхитительным волнением, чувством облегчения, с восторгом!

2.Не завидуйте курильщикам, пожалейте их, пусть они завидуют Вам

Курильщик – раб никотина, раб того, что он так ненавидит, что может быть страшнее?! Вам нет нужды избегать чего либо, например, ситуаций, где другие курят. Вы свободны, и вы легко и свободно можете настоять на том, чтобы они курили в специально отведенном месте. Научитесь снимать стресс конструктивно, гуляйте, отдыхайте, общайтесь с друзьями, наслаждайтесь кушаньями, напитками, помните – вы ничего не лишены, вы свободны. Можете понаблюдать за курильщиками, особенно в обществе – как они смущаются и защищаются, когда их внимание обращено к курению, заметьте, как быстро они тушат сигарету и прикуривают новую. Их паника, когда заканчиваются сигареты, их страдания от кашля, одышки, вялости, зловония, потемневших зубов, общественного осуждения, презрения к самому себе, потому что он является рабом того, что так ненавидит.

Что ему дает сигарета? Бесплодную надежду вернуться к тому состоянию мира и покоя, которое было, пока курильщик не закурил свою первую сигарету. Состояние, которым некурящие наслаждаются всю свою жизнь. И единственное, что мешает ему это испытывать – это следующая сигарета. Теперь вы можете пожалеть своих курящих приятелей, потому, что они завидуют вам, желая стать свободными как вы.

Помните, что первое время ваш организм будет привыкать к жизни без никотина, наслаждайтесь процессом от начала до конца.

3.Заморите маленькое чудовище голодом, не оставляёте ему никаких шансов

Настало время стать хозяином самого себя, своего организма, перестать идти на поводу у этого незваного гостя. Спустите его с лестницы, верните себе свое жилище, очистите свой организм. Полностью осознавая себя, вы понимаете, что это неприятное чувство – знак того, что организм перестраивается на нужный лад, заново рождается, привыкая обходиться без никотина.

В такой момент, вместо того, чтобы думать: «Я хочу сигарету, но не могу её себе позволить!»,

просто скажите себе: «Это не я хочу закурить, это незваный гость, это маленькое чудовище требует свою дозу, это то, от чего курильщики страдают всю свою жизнь, это отвыкание от никотина, что может быть лучше – я чувствую борьбу своего организма и знаю – он побеждает! И скоро я забуду об этих муках, я стану свободным!»

Теперь это ощущение станет для вас сигналом здоровья организма – когда организм сталкивается с вредоносным существом, веществом, первый сигнал, который он посылает в мозг – это сигнал боли, знак того, что вражеский агент обнаружен и начата борьба за выживание. Слабый организм не даёт таких сигналов, он слишком слаб для борьбы. Крепкий организм всегда реагирует болью.

4.«Всего одна сигарета» - искуситель провоцирует вас, будьте бдительны!

И одна, и полсигаретки способны воскресить усохшее чудовище, как несколько вёдер воды дали немереные силы Кащею Бессмертному. То же относится и к различным никотиновым заменителям табака.

Возникающее обманчивое чувство обделённости питает вашу жалость к себе, заставляя сомневаться в правильности вашего решения. Не отодвигайте проблему, не заедайте, не запивайте чувство пустоты, опустошенности, неуверенности.

Важно различать чувство пустоты и ощущение голода. Принимайте пищу, когда проголодались, пейте, когда желаете пить, вы легко можете делать это и за компанию, главное – вкушайте с удовольствием и соблюдайте баланс потребления и двигательной активности.

Прогуливайтесь, занимайтесь дыхательными практиками, давайте себе достаточный отдых, научитесь новым способам снимать стресс, не сдерживайте себя – дайте себе волю, жестикулируйте в общении, держите себя в тонусе, наполняйте себя позитивом, наслаждайтесь жизнью.

Вспомните о своём настоящем желании, своём решении, том восторге, с которым вы расскажите своим близким о своей победе над никотиновым монстром! Помните – вы только приобретаете, это он лишается, и это он выдаёт своё чувство за ваше. За вами правда, за вами сила, вы победите! Герой не тот, кто ни разу не усомнился, а тот, кто устоял. Вы можете гордиться собой!

5.«Заначка»!

Вы отказываете никотиновому монстру однажды, раз и навсегда. Поэтому вам не требуется «заначка». Это нужно вашему незваному гостю. Это он испытывает панику, если вы не позаботитесь о нём и не припрячете для него где-нибудь с дюжину пачек. Это он тревожится. Напрасно!

Однажды наступит день, когда вы уже засыпая, вдруг вспомните, что за весь день так ни разу и не вспомнили о сигарете!

Не ждите этого дня, не стремитесь его приблизить, вызвать насильно, он придёт совсем внезапно, когда его совсем не ждёшь, когда вы просто забудете, вы вдруг осознаете, что абсолютно избавились от никотинового монстра, что вы наслаждаетесь жизнью свободного человека.

6.Особые поводы

Вы больше не курильщик, вы просто живёте чистой жизнью, и вас непременно начнут испытывать на прочность, помните – не вы завидуете – вам завидуют, потому и будут предлагать вам «всего одну сигаретку, ведь это не повредит, и уж если ты в завязке, то ничего страшного…»

Расслабьтесь, вы отказали никотиновому монстру однажды, раз и навсегда. Ваше НЕТ твердо и однозначно.

Никотиновая ловушка работает одинаково успешно. И у вас нет ни малейшего желания вновь наступать на те же грабли. Вы наслаждаетесь свободой.

Вы уже очистили свой организм. Вам нет нужды извиняться, оправдываться, что-то доказывать, вы свободны. Вы можете пообщаться, когда ваш приятель заплатит дань своему никотиновому монстру. Это он несвободен. Вы свободны, вы можете и подождать. Вы-то можете себе это позволить.

7.Празднуйте свою свободу!

8.Есть ещё кое что, и когда вы решите это обсудить, обращайтесь к специалисту